أفكار أنشطة
للأطفال في سن المدرسة المصابين بمرض الكلى المزمن (CKD)
ممارسة التمارين الرياضية كعائلة
- إدراج النشاط ضمن روتينك اليومي. المشي أو ركوب الدراجة أو السكوتر معًا إلى المدرسة.
- التوقف في الحديقة في طريق العودة من المدرسة. استخدام الدرج بدلًا من المصعد!
الأنشطة العائلية
- المشي
- كرة القدم
- التزلج
- العمل في الحديقة
- التزلج على الجليد
- ركوب الدراجة
- البولينج
وضعت هذه المعلومات وشاركتها شيريدان كولينز، أخصائي التغذية الكلوية للأطفال، مستشفى الأطفال في ويستميد، أستراليا.
لعب الرياضة
الإنضمام إلى نادي رياضي محلي لتنمية مهارة أو تجربة نشاط جديد.
لعب كرة القدم أو كرة السلة مع العائلة أو الأصدقاء.
الاستمتاع بكونك جزء من فريق.
ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق
- الذهاب إلى الحديقة
- الملعب
- إعداد مسار عقبات
- تمشية الكلب
- الترامبولين
- ركوب دراجة (scooter)
كن نشيطًا في الداخل
تحديد أوقات لإيقاف تشغيل الشاشات لكل من في العائلة (بما في ذلك، الوالدين!).
قضاء وقت العشاء "بدون شاشات".
تجربة استخدام عداد الخطى أو متتبع اللياقة البدنية.
ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق
- لعبة الغميضة
- الرقص على أنغام الموسيقى
- بالون الكرة الطائرة
- كرات البولينغ
- رياضة الجمباز
- النط بالحبل
- المساعدة في الأعمال المنزلية
إدارة الوقت أمام الشاشة
أفكار النشاط للشباب المصابين بمرض الكلى المزمن
إدراج النشاط ضمن روتينك اليومي.
ركوب الدراجة أو السير إلى المدرسة، أو السير إلى محطة الحافلات.
ممارسة التمارين الرياضية مع صديق
- التنزه سيرًا أو الركد البطيء
- الإنضمام إلى صالة الألعاب الرياضية
- تجربة الانضمام إلى مخيم تدريبي
- ممارسة التمارين الرياضية مع أفراد الأسرة
- الذهاب إلى صالة ألعاب التسلق
- التزلج على الجليد
- لعبة صراع الليزر
لعب الرياضة
الإنضمام إلى نادي رياضي محلي مع صديق لتنمية مهارة أو تجربة نشاط جديد.
لعب كرة القدم أو كرة السلة أو الكريكيت مع العائلة أو الأصدقاء.
الاستمتاع بكونك جزء من فريق.
ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق
- رمي الصحن الطائر
- لعب كرة السلة
- تسلق الصخور
- ركوب الخيل
- التزلج على الألواح
- كرة القدم
إدارة الوقت أمام الشاشة
تحديد أوقات لإيقاف تشغيل الشاشات لكل من في العائلة (بما في ذلك، الوالدين!).
قضاء وقت العشاء "بدون شاشات".
أخذ استراحة لممارسة نشاط ما كل نصف ساعة عند المذاكرة.
تجربة استخدام عداد الخطى أو متتبع اللياقة البدنية.
كن نشيطًا في الداخل
- التمدد
- الكاراتيه
- اليوغا
- الرقص على أنغام الموسيقى
- الأعمال المنزلية
- تنس الطاولة