الوجبات الجاهزة - ما الذي يمكنني تناوله؟
إن تناول الوجبات السريعة مع العائلة والأصدقاء أمرًا رائعًا. ونظرًا لأن الأطعمة السريعة غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والفوسفور والبوتاسيوم، فسيلزم الحد من تناول هذه الأطعمة. ومع ذلك، نظرًا لأننا جميعًا نستمتع بتناول "الطعام الجاهز"، فإن المعلومات الواردة أدناه توفر أفكارًا لخيارات أفضل إذا تناولت الطعام بالخارج أو تناولت وجبة جاهزة.
مطاعم البرجر
تشمل أفضل الخيارات
- سندويتشات اللحم السادة مثل اللحم البقري برجر ودجاج مشوي مع الخبز.
- أطباق جانبية مثل السلطات الخضراء، مكونة من الخس والكرفس والفلفل الأخضر.
- اختر الماء أو عصير الليمون أو غيرها من المشروبات الغازية الصافية والمياه المنكهة. حاول اختيار أطعمة قليلة السكر. يعتبر شاي الفواكه خيار منعش.
مطاعم الدجاج
تشمل أفضل الخيارات
- حمص مع رذاذ حار.
- قطع الدجاج أو أجنحة الدجاج.
- برجر دجاج مع الخبز.
- اضف أطباق جانبية مثل الأرز والبازلاء والذرة على قطعة خبز أو بروكلي.
المطاعم الايطالية
تشمل أفضل الخيارات
- معكرونة أو نودلز مع كمية قليلة من الصلصة. اختر الصلصات الكريمية بدلًا من صلصات الطماطم.
- تقدم السلطات الورقية الخضراء التي تمثل طبق رئيسي مع بروتين مثل الدجاج أو التونة.
- نصف بيتزا مع بعض الخبز بالثوم الإضافي أو المعكرونة. تجنب الإضافات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم لأن البيتزا تتضمن بالفعل قاعدة مكونة من هريس الطماطم والتي تحتوي على البوتاسيوم.
اطلب وضع الصلصة على الجنب حتى تتمكن من التحكم في الكمية التي لديك
مطاعم السندويشات
تشمل أفضل الخيارات
- سندويشات اللحم الطازج المطبوخ (بدلاً من اللحوم المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح) وأضف خيارات سلطة منخفضة البوتاسيوم.
- لفائف الدجاج أو سلطة التونة.
- فاكهة منخفضة البوتاسيوم، وبسكويت سادة والفطائر المحلاة
المطاعم المكسيكية
تشمل أفضل الخيارات
- تاكو مع خبز تورتيلا الذرة.
- الأرز والفاصوليا.
- رقائق التورتيلا غير المملحة.
- ناتشوز مع كميات قليلة من الجبن والصلصات.
تجنب الجواكامولي!
مطاعم المأكولات البحرية
تشمل أفضل الخيارات
- شرائح السمك.
- حساء السمك في المرق.
البوفيهات ومطاعم اللحوم
تشمل أفضل الخيارات
- اللحوم التي تحتوي على كمية صغيرة من المرق أو غيرها من الصلصات (لا تعتمد على الطماطم). أضف البطاطس المسلوقة أو المهروسة والخضروات منخفضة البوتاسيوم مثل البازلاء والجزر.
- سلطة المعكرونة أو الأرز.
- المعكرونة والخبز.
- سلطة خضراء مع كمية قليلة من الصلصة.
- تفاح مفتت(تفاح كرنبل) أو فطيرة.
- كيك إسفنجي سادة.
مطاعم الحلويات
تشمل أفضل الخيارات
- وافل مع الكريمة وشراب القيقب (Maple Syrup).
- فطائر مع تفاح مطبوخ.
- عدد قليل من التوت مع الشربات.
- فاكهة أو شاي أعشاب.
تجنب الحلويات التي تحتوي على الشوكولاتة أو الزبيب أو المكسرات.
تحقق دائمًا من أخصائي التغذية الذي سيتفهم احتياجاتك الفردية ويكون قادرًا على تقديم المشورة التي تناسب الأطعمة التي تحبها.